Entspannung 1 Min. Lesezeit
Vier Entspannungstechniken, die in jeden Alltag passen
PMR nach Jacobson, Autogenes Training, Körperreisen und Selbstmassage mit der BLACKROLL®: vier Methoden, mit denen du Stress abbaust und besser regenerierst.
In einem hektischen Alltag, in dem ein Termin den anderen jagt, kommen Erholung und Regeneration oft zu kurz. Dabei ist nur ein entspannter Körper voll leistungsfähig. Diese vier Techniken unterrichten wir in unseren Lektionen. Alle lassen sich zu Hause weiterüben.
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson. Du spannst nacheinander einzelne Muskelgruppen bewusst an und lässt sie wieder los. Die Muskelspannung sinkt, Zeichen von Unruhe wie Herzklopfen oder Zittern nehmen ab, Verspannungen werden spürbar und lösen sich.
Autogenes Training. Eine auf Autosuggestion basierende Methode: Mit ruhigen, wiederholten Formeln gelangst du in einen tiefen Entspannungszustand. Sie wirkt Stress, Schlafstörungen und Nervosität entgegen und ist leicht erlernbar.
Phantasie- und Körperreisen. Geschichten mit inneren Bildern lassen dich für einen Moment den Alltag vergessen. Sie sind kein Kinderkram, sondern ein wirksamer Weg zu tiefer Erholung.
Self Myofascial Release mit BLACKROLL®. Eine Selbstmassage mit Rolle, Ball oder Duoball. Verklebungen lösen sich, die Durchblutung wird gefördert und die Regeneration beschleunigt.
Ein kleiner Einstieg für heute Abend
- 1
Ankommen
Leg dich bequem hin, schliesse die Augen und atme ein paar Mal ruhig ein und lange aus.
- 2
Anspannen
Balle beide Hände zu Fäusten und halte die Spannung einige Sekunden, ohne dabei die Luft anzuhalten.
- 3
Loslassen
Öffne die Hände und spüre dem Unterschied eine halbe Minute lang nach. Wiederhole das mit Schultern, Gesicht und Beinen.
Hast du gesundheitliche Beschwerden, sprich vor dem Üben mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. In einer Privatlektion zeigen wir dir die Techniken Schritt für Schritt.
